ERGONOMIA

Ergonomía






 

 

Definición: se denomina ergonomía a la ciencia que estudia como adecuar la relación del ser humano y su entorno.

Es la relación del cuerpo humano con el medio artificial que lo rodea. El objetivo principal de la ergonomía es evitar el uso excesivo de un artefacto.




El exceso de trabajo frente a una computadora (más de tres horas continuas) puede ocasionar dolores de  cabeza , enrojecimiento ocular, fatiga general y bajo rendimiento El continuo trabajo ante una pantalla de computadora genera problemas oculares y de visión conocidas como Síndrome de Visión en Computadora (SVC). este síndrome se caracteriza por síntomas como visión borrosa, lagrimeo e irritación ocular,  doble  visión, ojos secos, dolor de cabeza, cuello y espalda, así como fatiga general. Sin embargo, las personas con problemas de corrección visual como astigmatismo, miopía, hipermetropía y presbicia, el exponer los ojos a largas jornadas en la computadora, puede agudizar el desarrollo del síndrome y la evolución de su problema visual.







Uso del teclado y del Mouse




Dos de los elementos que más utilizamos son el teclado y el Mouse, con lo cual un uso correcto de ambos es necesario para evitar molestias musculares y óseas. Estas molestias, cabe decir, se hacen notar rápidamente.

 El teclado: debe tener un nivel equilibrado .Esto hará que nuestra mano se encuentre en una posición más recta. Si nuestro teclado no es ergonómico, conviene seguir las posturas indicadas y realizar ejercicios de relajación tanto en la mano como en la muñeca de forma frecuente a fin de evitar la fatiga y posterior inflamación del nervio que se encuentra en el Túnel Carpiano.









Con respecto al Mouse el problema puede ser mayor, ya que los (malos) hábitos adquiridos son más frecuentes y que con menor conciencia los repetimos.

La recomendación es mantener una orientación equilibrada tanto horizontal como verticalmente, a fin de que la muñeca resienta menos el cansancio, lo que a su vez nos evitará en gran medida que los tendones se inflamen y hagan presión sobre el nervio.

Otro aspecto importante, se centra en la ubicación del Mouse en el escritorio de trabajo. Mantenerlo alejado produce mayor fatiga, hostigando no solo a la mano y la muñeca, sino que el torso del cuerpo también se ve afectado




Lesiones :




LESIONES

SINTOMAS

CAUSAS TIPICAS




Cuello u hombro tensos: inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros.	Dolor localizado en el cuello o en los hombros.	Tener que mantener una postura rígida.
Dedo engatillado: inflamación de los tendones y/o las vainas de los tendones de los dedos.	Incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.	Movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.
Ganglios: un quiste en una articulación o en una vaina de tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.	Hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor.	Movimientos repetitivos de la mano.
Osteoartritis: lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.	Rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.	Sobrecarga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.
Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.	Dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, la muñeca y/o el antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.	Movimientos repetitivos.







La vista contra los monitores

Es un hecho que el uso de monitores se ha incrementado considerablemente en la actividad cotidiana de las personas. Por ello, varias investigaciones buscan saber si los niveles de radiación emitidos por las pantallas producen algún daño en los ojos.  Síntomas  .Fatiga visual .Sequedad ocular .Lagrimeo .Irritación y enrojecimiento de ojos .Visión borrosa .Dificultad para enfocar .Dolor de cabeza Problemas más frecuentes El estar sentado tanto tiempo es muy dañino por varias razones: la circulación sanguínea, especialmente en las piernas, hacia donde debe ir y retornar, no cumple su tarea con la misma eficacia si no hay movimiento que la ayude. Por otra parte, la columna vertebral, que debería mantenerse recta, a menudo es maltratada con la pésima costumbre de inclinarse hacia el escritorio y, sobre todo, hacia el teclado del computador. Esto, sumado al estrés, que va poniendo tensos los músculos, termina por hacer presión sobre las vértebras. Así llega el dolor de espalda, y si a ello se suma el hecho de que la pantalla del computador no está frente al usuario, sino a un costado, el cuello sufrirá las consecuencias. Además los brazos, a menudo sin apoyo, deben realizar un esfuerzo adicional, del que rara vez somos conscientes, para darles a las manos la fuerza para apretar las teclas. como consecuencia: una serie de patologías como severos problemas de columna, síndrome de túnel carpiano, dolor de cuello y espalda, jaquecas constantes, tendinitis y también molestias en hombros, piernas y otros problemas relacionados con la salud. Además, se consideran también como “males de oficina” la escasa movilidad frente a la mesa de trabajo, la posición inadecuada de teclado y Mouse, la luz, el ruido, la climatización, la calidad del aire que se respira, dificultad en el uso y manejo de programas informáticos y la organización en el trabajo. .

El túnel carpiano

El túnel carpiano es un túnel estrecho en la muñeca formado por ligamentos y huesos. El nervio mediano, que lleva impulsos del cerebro a la mano, pasa por el túnel carpiano junto con los tendones que permiten cerrar la mano. Cuando se tensionan, los tendones se inflaman dentro del túnel y comprimen el  nervio mediano. Además de los movimientos repetitivos, otras condiciones pueden llevar a la compresión del nervio mediano: artritis, diabetes, retención de líquido, gota y fracturas mal alineadas, desbalances químicos, tensión emocional y, a veces, cambios hormonales en las mujeres.

El síndrome del túnel carpiano es una condición que puede ser causada por llevar a cabo repetidamente movimientos tensionantes con la mano o por tener la mano en la misma posición durante períodos prolongados. Está catalogado como un desorden por trauma acumulado, una enfermedad que ataca al sistema osteomuscular del cuerpo y que  afecta específicamente a los nervios y al flujo de sangre de las manos y muñecas.

Los síntomas mas frecuentes del STC los siguientes:

1.-  Cosquilleo en los dedos.




2.-  Adormecimiento de los dedos.




3.-  Dolor en el dedo gordo, quizás extendiéndose hasta el cuello.




4.-  Ardor desde la muñeca hasta los dedos.




5.-  Cambios en el tacto o sensibilidad a la temperatura.




6.-  Entorpecimiento de las manos.




7.-  Debilidad para agarrar, habilidad de pinchar, y otras acciones con los dedos.




8.-  Inflamación de la mano y el antebrazo.




9.-  Cambios en el patrón de sudor de las manos. Alteraciones vegetativas.




Ejercicios de Relajación








*Para ver los ejercicios hacer clic aqui




Ayuda de la ergonomía

Los especialistas en la ciencia de ergonomía ofrecen numerosas soluciones que hacen que el lugar de trabajo sea un entorno más favorable para los empleados. Se le ha prestado mucha atención sobre todo a los trastornos de trauma acumulativo.

• Utilice apoyos mecánicos-por ejemplo, apoyos para el brazo o la muñeca al utilizar el teclado, o herramientas eléctricas en vez de manuales. Ésta es la solución más práctica.
• Ajuste la norma de trabajo-modifique la cantidad de trabajo que se debe desempeñar en un período de tiempo determinado, permitiendo que trabaje a su propio ritmo.
• Turne a los trabajadores-haga que los trabajadores desempeñen diferentes tareas durante el día para evitar esfuerzos indebidos y la repetición de tareas.

Artefactos ergonómicos:




Computadora ergonómica








                       Sillas ergonómicas





Mouse ergonómicos

Posiciones correctas según la ergonomía











correcta   incorrecta